孕晚期助顺产运动动作 | 免费产品推广平台

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刚怀孕的时候，医生会根据你最后一次月经的时间帮你计算出预产期。离预产期越近，孕妇会感到更紧张，因为宝宝马上就要出来了。

特别是对于自然分娩的孕妇，她们很快就会经历分娩的痛苦，所以她们也变得非常紧张。事实上，如果你想在自然分娩时更顺利，减轻分娩的痛苦，在进入妊娠晚期后，有一些方法可以帮助你！临近预产期，孕妇做这三个动作，自然分娩会更容易！

进入妊娠晚期，如果多做这三个动作，分娩会更顺利

爬楼梯:临近预产期，孕妇如果能适当爬楼梯，确实有助于自然分娩。

这是因为爬楼梯可以锻炼孕妇的大腿肌肉群和骨盆韧带的弹性，这有助于分娩！

然而，孕妇爬楼梯也有一定的风险。一旦踩空，就麻烦了。因此，在妊娠晚期爬楼梯时，必须有家人陪同。

蹲在墙上：如下图所示，将脚分开，与肩膀平齐，然后背靠墙慢慢向下滑动，直到坐姿，保持约10秒，然后向上滑动。

这一动作还有助于锻炼孕妇的腿部肌肉和骨盆韧带，刺激骨盆，帮助胎儿尽快进入产道，有效缩短产程。

但是这个动作也有很大的风险，孕妇很容易蹲在地上，所以最好在家人的陪同下垫一个柔软的垫子。

盘腿坐:这个动作是最安全最容易操作的方法。盘腿坐的时候可以按压膝盖，可以有效拉伸大腿和骨盆的肌肉，改善分娩时的姿势，有助于锻炼骨盆的柔韧性，自然分娩会更容易。

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孕晚期做什么运动可以帮助自然分娩？想必这个问题是大多数想自然分娩的准妈妈关心的问题。

那么，如何才能使胎儿顺利分娩呢？研究发现，在妊娠晚期进行“扭骨盆运动”可以帮助婴儿自然分娩。方法如下：

第一，孕妇先仰卧在床上，腿和床45度，膝盖弯曲并拢，肩膀靠近床。

二、由膝盖驱动，小腿左右摆动。

第三，摆动时，膝盖似乎在画椭圆形，要慢慢有节奏地运动，肩膀和脚要靠近床面。

4、重复几次后，左腿伸直，右膝弯曲，右脚平放在床上，然后右膝慢慢向左倾斜。膝盖从左侧恢复原位后，向右倾斜。

5.按照这种方法，左右腿交替进行。

孕妇可以每天早晚各做一次，每侧做5-10次。

孕妇做这项运动，可以增强骨盆关节和腰部肌肉的柔软度，所以有利于分娩时间，骨盆打开，使婴儿顺利分娩。

这是因为骨盆是由两侧前方的无名骨(肠骨、坐骨和耻骨包围)组成的、推荐骨与尾骨相连的通道，即生理上的“产道”，也是胎儿排除的通道。

因此，在妊娠晚期，孕妇扭转骨盆运动对帮助婴儿顺利分娩起着非常重要的作用。

但是，还是要提示一下:

准妈妈扭骨盆时，应采取仰卧位；

在妊娠9月至10月进行仰卧位运动时，腹主动脉和下腔静脉可能受到压迫，导致仰卧位低血压征，因此不适合妊娠最晚期。

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