羊奶助孕吗,特殊人群|准妈妈必知的助孕饮食

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特殊人群|准妈妈必须知道的助孕饮食

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准妈妈必须知道助孕饮食

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编者简介

|全球|

◎解读权威营养学家针对当前弊端的前瞻性论点

◎继承全球营养医学领域卓越成就的精神

◎聚焦世界营养科学的前沿趋势和创新

根据美国生育医学会的数据，不孕症影响美国730万妇女及其伴侣的生活。在中国，不孕症的平均发病率为12.5%~15%，即每8对夫妇中就有一对不孕症。虽然人们无法控制导致不孕症的所有因素，但他们完全有能力通过改变饮食来“帮助怀孕”。研究表明，饮食和体重管理对怀孕能力有显著影响。

对于想要怀孕和提高生育能力的孕妇来说，在怀孕期间选择合理的食物和保持体重将为你的宝宝提供一个安全的环境。

选择富含铁的食物

“TheNursesHealthStudyⅡ“18500名孕妇的研究结果表明，摄入富含素食源性铁的饮食可能会降低排卵障碍性不孕的风险。在这项研究中，排卵障碍性不孕是不孕的唯一原因。25%的不孕是由排卵障碍性不孕引起的。

富含铁的素食来源包括豆类、鸡蛋、扁豆、菠菜、强化谷物、长粒强化大米和全谷物。多吃富含维生素C的柑橘类水果、灯笼椒和浆果（如葡萄、番茄、蓝莓、黑莓、草莓、覆盆子等）也有助于提高膳食中铁的吸收率。

促进生育饮食

“促进生育的饮食”(FertilityDiet)是哈佛研究人员在2007年提出的概念，并于2009年出版了同名书籍。研究人员发现，与那些没有遵循“FertilityDiet与这项饮食计划相比，女性排卵障碍性不孕率下降了66%，而其他原因引起的不孕率也下降了27%。

女性“FertilityDiet"多与少:

■少吃反式脂肪酸，多吃单不饱和脂肪酸(如鳄梨和橄榄油)；

■少摄入动物蛋白，多摄入植物蛋白；

■多摄入高纤维、低血糖碳水化合物(包括全谷物)；

■多吃素食源性铁，少吃动物源性铁；

■多摄入多种维生素；

■高脂乳制品代替低脂乳制品。

植物蛋白

高纤维食物

[图片说明]

与其他营养素相比，膳食纤维能使我们更快地产生饱腹感和持久性。在饮食中增加更多的纤维素摄入量将有助于你减肥和健康。上图中从左到右、从上到下表示的高纤维食物有：鳄梨、种子、香蕉、燕麦、蓝莓、皮苹果、大豆、坚果和甜玉米。

一般来说，通过多吃蔬菜，用健康的单不饱和脂肪代替饱和脂肪和反式脂肪，用全谷物代替至少一半的主食。充分摄入富含钙的食物，包括乳制品，将帮助你满足营养需求。

别忘了补充叶酸！

虽然叶酸不会提高你的生育能力，但孕妇必须每天从补充剂或饮食（如深绿色叶蔬菜和强化谷物）中摄入400毫克（μg）的叶酸。叶酸的主要作用是预防胎儿神经血管缺陷。神经血管会在怀孕后三到四周内发育成大脑和脊柱，但在此期间，许多妇女往往没有意识到自己怀孕了。因此，孕妇每天补充叶酸对婴儿大脑和脊柱的健康发育至关重要。

找到你健康的体重

通过实现和保持健康的体重，可以增加怀孕的几率。根据美国不孕协会的报告，30%的不孕症是由极端体重引起的。极端体重会改变体内激素水平和排卵时间。对于超重的女性来说，减肥5%可以提高怀孕率。另一方面，美国生育医学会的报告显示，体重过轻的妇女（BMI＜18.5)月经周期不规律甚至可能停止排卵。尤其是那些经常参加体操或舞蹈等高强度运动的女性，会增加不孕的风险，如饮食失调或饮食限制。

通过咨询注册营养师，尽量避免流行的饮食模式，提前耗尽怀孕所需的营养，制定合理的减肥计划。

有助于生育的西式菜谱[1]

■将燕麦浸泡在酸奶中过夜（对牛奶过敏的人可以选择椰奶和酸奶），加入酥油、椰奶或杏仁奶、南瓜香料、海盐和蜂蜜。

■以花果茶为饮料。

野生金枪鱼沙拉(含芹菜、蛋黄酱、益生菌泡菜汁、葡萄干)，加入不同种类的绿叶蔬菜和苹果片。

中东烤羊肉串，配菜有番茄、洋葱、黄瓜沙拉、藜麦沙拉，酱汁是含有益生菌的乳制品制成的芝麻酱。

■墨西哥玉米卷：加入少许椰油炒玉米饼，加入煎蛋、萨尔萨辣酱和鳄梨酱。

■饮品为水。

橄榄、烤红椒、有机意大利香肠、熏鱼、夏威夷果、羊奶或羊奶酪。

用椰油烤脆皮烤鸡，配上烤红薯、烤胡萝卜或萝卜。辅以一点德国泡菜。

参考文献

[1]SAMPLEFERTILITYDIETMENU,Availableathttp://naturalfertilityandwellness.com/sample-fertility-diet-menu/

?以上内容整理自“美国营养师协会”（eatright.com）”

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